Challenges

 Uitvoering:

1. Lichaam gestrekt

2. handen schouderbreedte op de grond.

3. Bij neergaan gaan de ellebogen naar achteren

4. bovenarmen tegen lichaam in onderste positie

5. borst dient grond te raken.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Uitvoering:

1. poging telt als onderkant ringen gelijk is aan schouders

2. Houdt het lichaam gestrekt, voeten naar beneden.

3. Houdt de ringen op schouderbreedte.

Voorbeelden:

Voorbeeld 1

Voorbeeld 2

 Uitvoering:

1. Knie dient 90 graden of lager te zijn.

2. Handen voorwaartse positie

3. recht op gaan staan

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

 Uitvoering:

 De uitvoering staat vrij zolang het klimmen maar op een
 veilige wijze wordt uitgevoerd.

 De poging telt pas op het moment dat me 1 van de handen
 de bovenste stang wordt aangetikt.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

 Uitvoering:

1. in de lage positie is de heup onder de knieën.

2. de bal dient te worden opgevangen anders telt
    de herhaling niet

3. een herhaling bestaat uit het gooien en
    opvangen van de Wall Ball, gevolgd door een
    squat waarbij men de bal onder de kin houdt.

Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

 Let op: er is een verschil tussen chin ups en pull ups. (plaatje)
 Let vooral op de handen!

 Uitvoering:

 1. poging telt als kin boven stang uitkomt

 2. duimen van het lichaam af om de stang

 3. eerste poging vanuit hangende positie (dus niet springen)

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

 Uitvoering:

1. Voetzolen tegen elkaar aan

2. Armen gestrekt naar voren

3. Omhoog komen met gestrekte armen

4. Met handen de tenen aanraken.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

 Uitvoering:

 1. met beide voeten landen op de box

 2. helemaal uitstrekken(extend) voordat je weer
    van de box afspringt. (dus rechtop gaan staan)

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 1. In onderste positie moet de borst de grond
    raken.

 2. de beide voeten los komen van de grond bij de
    sprong op het eind.

 Voorbeelden:

 Video

 Uitvoering:

 De voeten mogen niet worden gebruikt, het komt
 dus aan op de armen en schouders. Je springt er
 'in' en wandelt met de armen gestrekt naast het
 lichaam naar de overkant.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 1. Het maakt niet uit hoe je de slurf vervoerd

 2. De slurf mag de grond niet raken vanaf het
     moment van oppakken tot het moment dat je
     hem weer mag neerleggen.

 3. Als de slurf de grond raakt moet je bij de slurf
     blijven staan.

 4. Je dient de slurf netjes neer te leggen, anders
     krijg je een penalty van 5 burpees.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

1. Plaats voeten naast de stone

2. Til de stone op vanuit een squat positie

3. Geef eventueel met beide knieen tegendruk tegen armen

4. Positioneer steen dicht tegen lichaam

5. vanuit Squat snel, explosief omhoog

6. Werk de stone over de schouder naar achter.

(omdat je snel omhoog gaat geef je de stone ook snelheid mee omhoog, probeer hiervan te profiteren)

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1 

 Uitvoering:

 1. flip de banden net zo vaak als is aangegeven.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

 Uitvoering:

 1. Spring over de alle hordes heen. 

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 1. neem 2 kettlebells van gelijk gewicht en leg hier
     mee de aangegeven route af. 

 Voorbeelden:

 Uitvoering:

 1. Gelijk als die van een burpee alleen nu springt
     men met de sprong met beide benen
     voorwaarts.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 1. plaats elke voet in een andere autoband en
     probeer het parcours zo snel mogelijk af te
     leggen.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Uitvoering:

 Stapel de viskisten bovenop elkaar. Uiteraard zijn  de viskisten niet leeg. 

 Voorbeelden: