Challenges
Belangrijk om te weten:
Schrijf je je in als deelnemer aan de wedstrijd dan moet je alle onderstaande obstakels/oefeningen beheersen.
Als er obstakels/oefeningen tussen staan welke jij niet beheerst, betekent dit niet dat je niet mee kan doen. Integendeel zelfs! Schrijf je dan in als recreant. Want als recreant mag je alles doen, maar het moet niet. Om toch een eerlijk overzicht te krijgen aan het eind passen we wel penalty's toe. Dit zal gebeuren in de vorm van burpees. Een tijdstraf zou ook een optie zijn, maar omdat we je fysiek ook willen uitdagen hebben we hiervoor niet gekozen. Maar laat je hierdoor niet uit het veld slaan, en ga vooral de uitdaging aan met jezelf. Het parcours is echt te volbrengen.
Ben je vrouw of man, wedstrijddeelnemer of recreatieve deelnemers of maak je deel uit van een team dat meedoet aan de TeamChallenge, iedereen krijgt hetzelfde parcours. Alleen het aantal herhalingen verschillend. Dus we houden terdege rekening met bovenstaande criteria, zodat iedereen het kan volbrengen.
Dus waar wacht je nog op?
| Push ups | ||
|---|---|---|
 |
Uitvoering: 1. Benen en rug vormen 1 rechte lijn, deze rechte 2. De armen bevinden zich naast het lichaam, niet tip: let goed op de positie van de armen |
Voorbeelden: |
| Air squats | ||
 |
Uitvoering: 1. Armen voorwaarts in onderste positie 2. De billen zijn in de onderste positie lager dan de knieën 3. In de bovenste positie zijn de heupen gestrekt. |
Voorbeelden: |
| Touwklimmen | ||
 |
Uitvoering: De uitvoering staat vrij zolang het klimmen maar op een |
Voorbeelden: |
| Wall ball shots | ||
 |
Uitvoering: 1. in de lage positie is de heup onder de knieën. 2. de bal dient te worden opgevangen anders telt 3. een herhaling bestaat uit het gooien en |
Voorbeelden: |
| Pull ups | ||
 |
Let op: er is een verschil tussen chip ups en pull ups. (plaatje) Uitvoering: 1. poging telt als kin boven stang uitkomt 2. duimen van het lichaam af om de stang 3. eerste poging vanuit hangende positie (dus niet springen) |
Voorbeelden: |
| Sit ups | ||
 |
Uitvoering: 1. de voeten gestrekt 2. in liggende positie is het lichaam helemaal gestrekt met 3. de herhaling telt pas als men de enkels heeft aangeraakt 4. de onderkant knieën blijft op de grond |
Voorbeelden: |
| Boxjumps | ||
 |
Uitvoering: 1. met beide voeten landen op de box 2. helemaal uitstrekken(extend) voordat je weer |
Voorbeelden: |
| Burpees | ||
 |
Uitvoering: 1. In onderste positie moet de borst de grond 2. de beide voeten los komen van de grond bij de |
Voorbeelden: |
| Jonkers Bouwmetaal | ||
 |
Uitvoering: De voeten mogen niet worden gebruikt, het komt |
Voorbeelden: |
| Grindslurven | ||
 |
Uitvoering: 1. Het maakt niet uit hoe je de slurf vervoerd 2. De slurf mag de grond niet raken vanaf het 3. Als de slurf de grond raakt moet je bij de slurf 4. Je dient de slurf netjes neer te leggen, anders |
Voorbeelden: |
| Atlas Stones | ||
 |
Uitvoering: 1. til de atlas stone op het platform 2. rol de atlas stone voorzichtig van het platform p.s. de stenen zijn te tillen hoor.... ;) |
Voorbeelden: |
| The Seawall | ||
 |
Uitvoering: 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt. |
Voorbeelden: |
| Inverted walls | ||
 |
Uitvoering: 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt. |
Voorbeelden: |
| Tire flips | ||
 |
Uitvoering: 1. flip de banden net zo vaak als is aangegeven. |
Voorbeelden: |
| Horde lopen | ||
 |
Uitvoering: 1. Spring over de alle hordes heen.
|
Voorbeelden: |
| Farmer walk | ||
 |
Uitvoering: 1. neem 2 kettlebells van gelijk gewicht en leg hier
|
Voorbeelden:
|
| Burpee walk | ||
 |
Uitvoering: 1. Gelijk als die van een burpee alleen nu springt
|
Voorbeelden: |
| Tire hopping | ||
 |
Uitvoering: 1. plaats elke voet in een andere autoband en
|
Voorbeelden: |
| Viskisten stapelen | ||
 |
Uitvoering: Stapel de viskisten bovenop elkaar. Uiteraard zijn de viskisten niet leeg.
|
Voorbeelden: |