Challenges

Belangrijk om te weten:

Schrijf je je in als deelnemer aan de wedstrijd dan moet je alle onderstaande obstakels/oefeningen beheersen. 

Als er obstakels/oefeningen tussen staan welke jij niet beheerst, betekent dit niet dat je niet mee kan doen. Integendeel zelfs! Schrijf je dan in als recreant. Want als recreant mag je alles doen, maar het moet niet. Om toch een eerlijk overzicht te krijgen aan het eind passen we wel penalty's toe. Dit zal gebeuren in de vorm van burpees. Een tijdstraf zou ook een optie zijn, maar omdat we je fysiek ook willen uitdagen hebben we hiervoor niet gekozen. Maar laat je hierdoor niet uit het veld slaan, en ga vooral de uitdaging aan met jezelf. Het parcours is echt te volbrengen.

Ben je vrouw of man, wedstrijddeelnemer of recreatieve deelnemers of maak je deel uit van een team dat meedoet aan de TeamChallenge, iedereen krijgt hetzelfde parcours. Alleen het aantal herhalingen verschillend. Dus we houden terdege rekening met bovenstaande criteria, zodat iedereen het kan volbrengen.

Dus waar wacht je nog op? 

Push ups

 

 Uitvoering:

1. Lichaam gestrekt

2. handen schouderbreedte op de grond.

3. Bij neergaan gaan de ellebogen naar achteren

4. bovenarmen tegen lichaam in onderste positie

5. borst dient grond te raken.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Ringpullups

Uitvoering:

1. poging telt als onderkant ringen gelijk is aan schouders

2. Houdt het lichaam gestrekt, voeten naar beneden.

3. Houdt de ringen op schouderbreedte.

Voorbeelden:

Voorbeeld 1

Voorbeeld 2

Air squats

 Uitvoering:

1. Knie dient 90 graden of lager te zijn.

2. Handen voorwaartse positie

3. recht op gaan staan

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Touwklimmen

 Uitvoering:

 De uitvoering staat vrij zolang het klimmen maar op een
 veilige wijze wordt uitgevoerd.

 De poging telt pas op het moment dat me 1 van de handen
 de bovenste stang wordt aangetikt.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Wall ball shots

 Uitvoering:

1. in de lage positie is de heup onder de knieën.

2. de bal dient te worden opgevangen anders telt
    de herhaling niet

3. een herhaling bestaat uit het gooien en
    opvangen van de Wall Ball, gevolgd door een
    squat waarbij men de bal onder de kin houdt.

Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Pull ups

 Let op: er is een verschil tussen chin ups en pull ups. (plaatje)
 Let vooral op de handen!

 Uitvoering:

 1. poging telt als kin boven stang uitkomt

 2. duimen van het lichaam af om de stang

 3. eerste poging vanuit hangende positie (dus niet springen)

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Sit ups

 Uitvoering:

1. Voetzolen tegen elkaar aan

2. Armen gestrekt naar voren

3. Omhoog komen met gestrekte armen

4. Met handen de tenen aanraken.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Boxjumps

 Uitvoering:

 1. met beide voeten landen op de box

 2. helemaal uitstrekken(extend) voordat je weer
    van de box afspringt. (dus rechtop gaan staan)

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 1

Burpees

 Uitvoering:

 1. In onderste positie moet de borst de grond
    raken.

 2. de beide voeten los komen van de grond bij de
    sprong op het eind.

 Voorbeelden:

 Video

Jonkers Bouwmetaal

 Uitvoering:

 De voeten mogen niet worden gebruikt, het komt
 dus aan op de armen en schouders. Je springt er
 'in' en wandelt met de armen gestrekt naast het
 lichaam naar de overkant.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

Grindslurven

 Uitvoering:

 1. Het maakt niet uit hoe je de slurf vervoerd

 2. De slurf mag de grond niet raken vanaf het
     moment van oppakken tot het moment dat je
     hem weer mag neerleggen.

 3. Als de slurf de grond raakt moet je bij de slurf
     blijven staan.

 4. Je dient de slurf netjes neer te leggen, anders
     krijg je een penalty van 5 burpees.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

Atlas Stones

 Uitvoering:

1. Plaats voeten naast de stone

2. Til de stone op vanuit een squat positie

3. Geef eventueel met beide knieen tegendruk tegen armen

4. Positioneer steen dicht tegen lichaam

5. vanuit Squat snel, explosief omhoog

6. Werk de stone over de schouder naar achter.

(omdat je snel omhoog gaat geef je de stone ook snelheid mee omhoog, probeer hiervan te profiteren)

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 1

The Seawall

 Uitvoering:

 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

Inverted walls

 Uitvoering:

 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1 

Tire flips

 Uitvoering:

 1. flip de banden net zo vaak als is aangegeven.

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 2

Horde lopen

 Uitvoering:

 1. Spring over de alle hordes heen. 

 

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

Farmer walk

 Uitvoering:

 1. neem 2 kettlebells van gelijk gewicht en leg hier
     mee de aangegeven route af. 

 

 Voorbeelden:

 

Burpee walk

 Uitvoering:

 1. Gelijk als die van een burpee alleen nu springt
     men met de sprong met beide benen
     voorwaarts.

 

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

 Voorbeeld 1

Tire hopping

 Uitvoering:

 1. plaats elke voet in een andere autoband en
     probeer het parcours zo snel mogelijk af te
     leggen.

 

 Voorbeelden:

 Voorbeeld 1

Viskisten stapelen

 Uitvoering:

 Stapel de viskisten bovenop elkaar. Uiteraard zijn  de viskisten niet leeg. 

 

 Voorbeelden: