Challenges
Belangrijk om te weten:
Schrijf je je in als deelnemer aan de wedstrijd dan moet je alle onderstaande obstakels/oefeningen beheersen.
Als er obstakels/oefeningen tussen staan welke jij niet beheerst, betekent dit niet dat je niet mee kan doen. Integendeel zelfs! Schrijf je dan in als recreant. Want als recreant mag je alles doen, maar het moet niet. Om toch een eerlijk overzicht te krijgen aan het eind passen we wel penalty's toe. Dit zal gebeuren in de vorm van burpees. Een tijdstraf zou ook een optie zijn, maar omdat we je fysiek ook willen uitdagen hebben we hiervoor niet gekozen. Maar laat je hierdoor niet uit het veld slaan, en ga vooral de uitdaging aan met jezelf. Het parcours is echt te volbrengen.
Ben je vrouw of man, wedstrijddeelnemer of recreatieve deelnemers of maak je deel uit van een team dat meedoet aan de TeamChallenge, iedereen krijgt hetzelfde parcours. Alleen het aantal herhalingen verschillend. Dus we houden terdege rekening met bovenstaande criteria, zodat iedereen het kan volbrengen.
Dus waar wacht je nog op?
Push ups | ||
---|---|---|
![]() |
Uitvoering: 1. Lichaam gestrekt 2. handen schouderbreedte op de grond. 3. Bij neergaan gaan de ellebogen naar achteren 4. bovenarmen tegen lichaam in onderste positie 5. borst dient grond te raken. |
Voorbeelden: |
Ringpullups | ||
![]() |
Uitvoering: 1. poging telt als onderkant ringen gelijk is aan schouders 2. Houdt het lichaam gestrekt, voeten naar beneden. 3. Houdt de ringen op schouderbreedte. |
Voorbeelden: |
Air squats | ||
![]() |
Uitvoering: 1. Knie dient 90 graden of lager te zijn. 2. Handen voorwaartse positie 3. recht op gaan staan |
Voorbeelden: |
Touwklimmen | ||
![]() |
Uitvoering: De uitvoering staat vrij zolang het klimmen maar op een |
Voorbeelden: |
Wall ball shots | ||
![]() |
Uitvoering: 1. in de lage positie is de heup onder de knieën. 2. de bal dient te worden opgevangen anders telt 3. een herhaling bestaat uit het gooien en |
Voorbeelden: |
Pull ups | ||
![]() |
Let op: er is een verschil tussen chin ups en pull ups. (plaatje) Uitvoering: 1. poging telt als kin boven stang uitkomt 2. duimen van het lichaam af om de stang 3. eerste poging vanuit hangende positie (dus niet springen) |
Voorbeelden: |
Sit ups | ||
![]() |
Uitvoering: 1. Voetzolen tegen elkaar aan 2. Armen gestrekt naar voren 3. Omhoog komen met gestrekte armen 4. Met handen de tenen aanraken. |
Voorbeelden: |
Boxjumps | ||
![]() |
Uitvoering: 1. met beide voeten landen op de box 2. helemaal uitstrekken(extend) voordat je weer |
Voorbeelden: |
Burpees | ||
![]() |
Uitvoering: 1. In onderste positie moet de borst de grond 2. de beide voeten los komen van de grond bij de |
Voorbeelden: |
Jonkers Bouwmetaal | ||
![]() |
Uitvoering: De voeten mogen niet worden gebruikt, het komt |
Voorbeelden: |
Grindslurven | ||
![]() |
Uitvoering: 1. Het maakt niet uit hoe je de slurf vervoerd 2. De slurf mag de grond niet raken vanaf het 3. Als de slurf de grond raakt moet je bij de slurf 4. Je dient de slurf netjes neer te leggen, anders |
Voorbeelden: |
Atlas Stones | ||
![]() |
Uitvoering: 1. Plaats voeten naast de stone 2. Til de stone op vanuit een squat positie 3. Geef eventueel met beide knieen tegendruk tegen armen 4. Positioneer steen dicht tegen lichaam 5. vanuit Squat snel, explosief omhoog 6. Werk de stone over de schouder naar achter. (omdat je snel omhoog gaat geef je de stone ook snelheid mee omhoog, probeer hiervan te profiteren) |
Voorbeelden: |
The Seawall | ||
![]() |
Uitvoering: 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt. |
Voorbeelden: |
Inverted walls | ||
![]() |
Uitvoering: 1. zorg dat je zo snel mogelijk over de muur komt. |
Voorbeelden: |
Tire flips | ||
![]() |
Uitvoering: 1. flip de banden net zo vaak als is aangegeven. |
Voorbeelden: |
Horde lopen | ||
![]() |
Uitvoering: 1. Spring over de alle hordes heen.
|
Voorbeelden: |
Farmer walk | ||
![]() |
Uitvoering: 1. neem 2 kettlebells van gelijk gewicht en leg hier
|
Voorbeelden:
|
Burpee walk | ||
![]() |
Uitvoering: 1. Gelijk als die van een burpee alleen nu springt
|
Voorbeelden: |
Tire hopping | ||
![]() |
Uitvoering: 1. plaats elke voet in een andere autoband en
|
Voorbeelden: |
Viskisten stapelen | ||
![]() |
Uitvoering: Stapel de viskisten bovenop elkaar. Uiteraard zijn de viskisten niet leeg.
|
Voorbeelden: |